nogi a gora

[...] sie sylwetke poprawic, ale czy to jest rownoznaczne z tym ze kazdy bierze synthol? watpie. ktos napisal ze w lydki niektorzy kulturysci synthol laduja - on akurat nie, bo nogi ma raczej slabe w porowanaiu do gory, a lydki to nawet bardzo slabe pytanie wiec, skoro ktos mowi ze ten koles to syntholowiec, to czemu laduje synthol tylko w gore, a [...]

[...] samo jak serek wiejski zamiast tego mozesz wstawic tunczyka na wodzie +mixowac z mala iloscia ryzu+jakies salatki i polac oliwa z oliwek Co do treningu Pon ustawil bym nogi jako priorytet czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako rozgrzanie miesni zeby przygotowac miesnie to wiekszych obciazen przysiady [...]

[...] w nogach, co zresztą widac po fałdach. Góra jest już sucha. Na zawodach miałam 8mm trica i 4mm biodro więc różnica 5 mm, za to w nogach aż 10mm więcej. Do tej pory udało się nogi ruszyć tylko na bardzo niskich kcal - teraz nie ma szans na takie cięcia. Nie wiem czy jest szansa odchudzić nogi @@-) Panie Janie w teorii to jest proste, ja wiem jak [...]

[...] nie dociąłem się tak jak chciałem - szczególnie na nogach, bo góra poszła w miarę ładnie, ale końcówką redukcji już było mega ciężko w sumie to nie wiem czy nogi nie były mocno napuchnięte od tak mocnej aktywności aerobowej prawe przedramię dalej mnie napiernicza, ale jakby ciut mniej, w czwartek mamy grać w tenisa, możliwe że [...]

[...] następny weekend zapowiada mi się wyjazdowo więc możliwe że wykuruję tą rękę całkowicie (na siłowni ta kontuzja nie przeszkadza mi wcale) dziś dalej napierniczają mnie nogi, jednak dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od [...]

[...] Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz zachwycony! [...]

[...] treningu nie potrafił Plan jest ok, ale tylko na pierwszy miesiac cwiczen(gora 2), pozniej musisz go zmienic. Jedyne do czego moge sie przyczepic to za duzo cwiczen na nogi.To sa duze partie miesni i potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje, a trenujac je 4 razy w tygodniu w ten sposob nie sprawi ze spalisz z nich tluszczyk.Tak samo z [...]

[...] robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te [...]

[...] 15x49j 15x59j 15x59j 15x69j Boli mnie kolano na tej maszynie i w ogóle tego nie lubię (to jest suwnica siedząca, nie ma innej) - będę zmieniać na bułgary. Przez ból kolana nogi nie popracowały. 1b. wznosy 15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg nie wiem ile wazył gryf, policzyłam 20kg. Robiłam z zatrzymaniem i mam jeszcze zapas. Nie wiem jak to [...]

[...] jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał Po powrocie Rozgrzewka - 10 [...]

MC i przysiad to silne nogi i dół pleców, a to z reguły u kobiet jest naturalnie silniejsze. Plus trochę techniki i idzie. A gdzie pracują łapki i np mięśnie piersiowe lub góra pleców - no to tu trzeba czasu i treningu. Reziolki mam tak samo - wszystkie wyciskania, czyli płaska, skos, żołnierskie czy push press... żenuła Ale pocieszam się, że to [...]

ja nie wiem jak to jest mozliwe, zeby gora byla tak nabita a te nogi jak zapalki, przeciez to komicznie wyglada %-) ciebie nie przygotowywal patryk007, bo wygladasz jak on... ja dalej mysle ze ty sobie beke krecisz ta sylwetka i poprostu sobie jaja robisz i to jakis photoshop, bo czegos takiego nigdy nie widzialem, do tego palenie miesni z samych [...]

[...] z supinacją 3serie 12/10/8pow w super serii rozpiętki na ławce skośnej 15-12pow 3serie - Wyciskanie sztangi z klatki 3serie 12-8 pow - unoszenie na boki 2serie 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4serie 10-6 pow - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4serie 12-8 - wykroki 3serie 12-10 - Uginanie ze sztangą 3serie [...]

[...] odrywania tyłka i całego tego balansowania biodrami a jedynie pozycje statyczną ze ściągniętymi łopatkami, czyli tak jak wyciskają trójboiści. Że mamy 3 pkt stycznosci - nogi z podłogą, tyłek i gora pleców z ławka. Podobno stwarza to odpowiednie mechanicznie warunki do pracy przez co barki nie dostaja tak bardzo po dupie. Spróbowałem tego na [...]

A jaką stosujecie kolejność ćwiczeń; ja robię tak jak w rozpisce (nogi/klata/plecy/barki/biceps/triceps/brzuch), ale ze względu na to ,że góra jest mnie priorytetem to zastanawiam się nad kolejnością: plecy / klata / nogi / barki/biceps/triceps/brzuch. Co Wy na to?

[...] (bieg) Klate+plecy MC -12/10/8 wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10 wiosło końcem+skos góra 15/12/10/10 wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10 szrugsy 15/15/15/15 wtorek nogi(przysiadów nie robie szkoda mi stawów-długie nogi duże dźwignie a sztangi na suwnicy nie mam dostępnej także unikam przysiadów z wolnym ciężarem i korzystam z maszyn) [...]

[...] WOLNE DO DT + Cardio na start 20 minut PLAN TRENINGOWY: DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 • Wykroki chodzone 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 [...]

[...] im nowe bodźce do rozwoju. Muszę tu zacząć szybko działać, bo inaczej nabawie się poważnej dysproporcji między barkami a ramionami. Jak zwykle największym dramatem pozostają nogi. Coś ruszyły,ale to wszystko idzie zbyt wolno. Koło 6 tytogni chcę teraz popróbować z 2 treningami nóg w tygodniu. Jeden trening na maxa z dużymi obciążeniami i jeden [...]

[...] Klatka i barki tak sobie. Klata nastepny trening to wycisk wasko i skos + sztanga, a kolejny wycisk z pauza i martwy punkt sztanga. Barki jak pisalem, mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. Jutro nogi. Dzien przysiadow. Plan jest szalony i dlatego juz sie nie moge doczekac. Nie pisze nic na zas, zdam relacje jutro. O ile przezyje... ;D

I byly nogi. Inaczej. Kebul propagande zasial, nie moglem byc gorszy >.> - Clean 5x20/5x40/5x50/3x60/3x70/2x80/1x85/1x90 Na poczatku byly power clean plus przysiad. Przy 80kg juz sam ciezar mnie sadzal na ziemi i musialem z tym wstac. 85 pierwszy raz spalone, druga proba udana. 90 pierwsza proba nawet nie unioslem ciezaru, druga spalona, w [...]